چقدر ضد آفتاب بزنیم تا واقعاً اثر کند؟ قانون درست مصرف برای صورت و بدن

اگر می‌پرسید چقدر ضد آفتاب بزنیم، پاسخ کاربردی این است: برای صورت و گردن تقریباً به اندازه دو خط کامل کرم روی انگشت اشاره و میانی و برای تمام قسمت‌های بدون پوشش بدن حدود ۳۰ میلی‌لیتر، معادل یک لیوان شات کوچک، ضد آفتاب نیاز دارید. کمتر زدن ضد آفتاب ممکن است باعث شود میزان محافظت واقعی پوست، از SPF درج‌شده روی محصول پایین‌تر باشد.

جدول خلاصه مقدار و نحوه استفاده از ضد آفتاب

مقدار مناسب ضد آفتاب برای صورت و بدن چقدر است؟

میزان مصرف کرم ضد آفتاب یکی از مهم‌ترین عواملی است که روی عملکرد واقعی آن تأثیر می‌گذارد. در آزمایش‌های تعیین SPF، ضد آفتاب با مقدار مشخصی روی پوست استفاده می‌شود؛ بنابراین وقتی در مصرف روزانه لایه بسیار نازکی از محصول را روی صورت پخش می‌کنیم، الزاماً به همان محافظتی که روی بسته‌بندی نوشته شده نمی‌رسیم.

استاندارد آزمایش ضد آفتاب معمولاً بر پایه مصرف حدود دو میلی‌گرم محصول به ازای هر سانتی‌مترمربع از پوست است. اندازه‌گیری این مقدار در خانه ساده نیست؛ به همین دلیل معیارهایی مانند اندازه سکه، قاشق چای‌خوری و قانون دو انگشت برای استفاده روزمره پیشنهاد می‌شوند.

برای صورت چقدر ضد آفتاب بزنیم؟

برای پوشاندن صورت، معمولاً مقداری در حدود اندازه یک سکه کوچک یا نزدیک به یک‌چهارم تا یک‌سوم قاشق چای‌خوری مناسب در نظر گرفته می‌شود. مقدار دقیق ممکن است با توجه به اندازه صورت، غلظت محصول، قطر خروجی تیوب و بافت کرمی یا فلوئیدی آن کمی متفاوت باشد.

مهم‌تر از اندازه‌گیری چند قطره، این است که تمام سطح صورت با یک لایه یکنواخت پوشانده شود. پیشانی، اطراف بینی، روی گونه‌ها، چانه، خط فک و ناحیه نزدیک خط رویش مو نباید بدون پوشش باقی بمانند.

برای صورت و گردن چقدر ضد آفتاب لازم است؟

برای صورت، گوش‌ها و گردن می‌توانید از قانون دو انگشت استفاده کنید. در این روش باید روی انگشت اشاره و انگشت میانی، از نزدیکی محل اتصال انگشت تا نوک آن، دو خط ضد آفتاب قرار دهید.

منظور از این روش، دو خط به طول کامل انگشت است؛ نه مقدار کرمی که تنها روی دو بند انگشت قرار می‌گیرد. البته این معیار تقریبی است و برای محصولات بسیار غلیظ یا تیوب‌هایی که خروجی بزرگی دارند، ممکن است کمی بیشتر از مقدار موردنیاز محصول خارج شود.

اگر احساس می‌کنید این حجم از کرم روی پوست سنگین می‌شود، آن را در دو مرحله استفاده کنید. ابتدا نیمی از ضد آفتاب را پخش کنید، چند دقیقه زمان بدهید و سپس لایه دوم را روی نقاطی که پوشش کمتری دارند بزنید.

برای کل بدن چه مقدار ضد آفتاب نیاز داریم؟

برای پوشاندن قسمت‌های بدون لباس بدن یک فرد بزرگسال، حدود ۳۰ میلی‌لیتر یا تقریباً دو قاشق غذاخوری ضد آفتاب پیشنهاد می‌شود. NHS نیز برای پوشاندن تمام بدن، مقدار تقریبی ۶ تا ۸ قاشق چای‌خوری را مطرح می‌کند. مقدار موردنیاز با توجه به قد، جثه، نوع لباس و مساحت پوست در معرض آفتاب تغییر می‌کند.

برای استفاده راحت‌تر می‌توانید مقدار مصرف را میان قسمت‌های مختلف تقسیم کنید:

• یک سهم برای صورت، گوش‌ها و گردن

• یک سهم برای هر دست

• دو سهم برای بخش جلویی و پشتی بالاتنه

• دو سهم برای هر پا و روی پاها

در سفر، ساحل، استخر یا فعالیت‌های طولانی در فضای باز، معمولاً فقط صورت در معرض نور نیست. شانه‌ها، بازوها، پشت گردن، روی پا و پشت دست‌ها نیز باید به‌طور کامل پوشانده شوند.

قانون دو انگشت ضد آفتاب چیست؟

قانون دو انگشت یک روش ساده برای تخمین مقدار ضد آفتاب است. کافی است دو خط از محصول را روی طول انگشت اشاره و میانی قرار دهید و آن را روی صورت، گوش‌ها و گردن پخش کنید.

این قانون اندازه‌گیری آزمایشگاهی محسوب نمی‌شود؛ زیرا بافت ضد آفتاب‌ها، قطر دهانه تیوب، اندازه صورت و طول انگشت افراد یکسان نیست. بااین‌حال برای کسی که همیشه تنها چند قطره ضد آفتاب می‌زند، معیار مناسبی است تا متوجه شود مقدار مصرف باید بیشتر و پوشش پوست کامل‌تر باشد.

هنگام مقایسه محصولات نیز فقط قیمت بسته‌بندی را در نظر نگیرید. حجم محصول، غلظت، میزان مصرف روزانه و سازگاری آن با پوست تعیین می‌کند یک ضد آفتاب تا چه مدت قابل استفاده باشد. برای مثال هنگام بررسی قیمت کرم ضد آفتاب مدیسان بهتر است حجم، نوع پوست هدف، رنگی یا بی‌رنگ بودن و بافت محصول را نیز در کنار قیمت بررسی کنید.

اگر ضد آفتاب را کمتر از مقدار لازم بزنیم چه می‌شود؟

عدد SPF درج‌شده روی بسته‌بندی، براساس مصرف مقدار استاندارد ضد آفتاب محاسبه شده است. اگر محصول بسیار کم یا به‌صورت نامنظم استفاده شود، محافظت واقعی پوست ممکن است کمتر از مقدار درج‌شده باشد. به همین دلیل استفاده از SPF بالا، کم زدن ضد آفتاب یا تمدید نکردن آن را جبران نمی‌کند.

کم بودن مقدار مصرف معمولاً با نشانه ظاهری مشخصی همراه نیست. ممکن است کرم به‌خوبی جذب شود و پوست نیز چرب یا سفید نشود، اما بخش‌هایی از صورت پوشش کافی نداشته باشند. اطراف بینی، کنار گوش، بالای پیشانی و مرز فک از رایج‌ترین نقاطی هستند که هنگام استفاده نادیده گرفته می‌شوند.

آیا ضد آفتاب بیشتر، محافظت نامحدود ایجاد می‌کند؟

استفاده از مقدار کافی ضروری است، اما یک لایه بسیار ضخیم و آزاردهنده لزوماً به معنی امکان ماندن طولانی‌تر زیر آفتاب نیست. ضد آفتاب باید در کنار سایه، کلاه، عینک آفتابی و لباس مناسب استفاده شود؛ نه به‌عنوان مجوزی برای قرار گرفتن نامحدود در معرض نور خورشید.

هدف این است که پوست با لایه‌ای یکنواخت و کامل پوشانده شود. اگر پس از مصرف صحیح، محصول روی پوست گلوله می‌شود، رد سفید شدیدی باقی می‌گذارد یا حس سنگینی ایجاد می‌کند، احتمالاً بافت آن برای نوع پوست یا روتین شما مناسب نیست.

چگونه ضد آفتاب را درست روی پوست بزنیم؟

مقدار مناسب زمانی مؤثر است که ضد آفتاب به‌طور یکنواخت روی پوست قرار بگیرد. برای رسیدن به پوشش بهتر، مراحل زیر را رعایت کنید.

پوست را برای استفاده از ضد آفتاب آماده کنید

ابتدا پوست را با شوینده مناسب تمیز کنید. سپس در صورت نیاز، سرم، آبرسان یا مرطوب‌کننده خود را بزنید و اجازه دهید محصولات قبلی جذب شوند. ضد آفتاب معمولاً آخرین مرحله روتین مراقبت از پوست و قبل از آرایش است.

ضد آفتاب را با کرم پودر یا مرطوب‌کننده داخل دست مخلوط نکنید؛ زیرا این کار ممکن است پخش یکنواخت لایه محافظ را مختل کند. ابتدا ضد آفتاب را جداگانه استفاده کنید و پس از نشستن آن روی پوست، سراغ محصولات آرایشی بروید.

ضد آفتاب را در دو لایه نازک استفاده کنید

برای جلوگیری از ماسیدن یا سفید شدن پوست، مقدار موردنیاز را به دو قسمت تقسیم کنید. لایه اول را روی تمام صورت پخش کرده و پس از جذب نسبی، لایه دوم را روی پیشانی، گونه‌ها، بینی، اطراف دهان و خط فک بزنید.

این روش به‌خصوص برای ضد آفتاب‌های رنگی، محصولات مینرال و کرم‌های دارای بافت نسبتاً غلیظ کاربردی است. استفاده مرحله‌ای کمک می‌کند نقاط جاافتاده را راحت‌تر تشخیص دهید.

این قسمت‌ها را فراموش نکنید

هنگام زدن ضد آفتاب تنها روی مرکز صورت تمرکز نکنید. قسمت‌های زیر بیشتر از سایر نواحی جا می‌مانند:

• گوش‌ها و پشت گوش

• پشت و کنار گردن

• خط رویش مو

• پلک‌ها و اطراف چشم، در صورت سازگاری محصول

• پشت دست‌ها و انگشتان

• روی پاها در زمان پوشیدن صندل

• فرق سر در افرادی که موهای کم‌پشت دارند

• لب‌ها با استفاده از بالم لب دارای SPF

آیا مقدار ضد آفتاب برای پوست چرب و خشک فرق دارد؟

مقدار لازم برای محافظت پوست چرب، خشک، مختلط و معمولی تفاوت اساسی ندارد. تفاوت اصلی باید در انتخاب فرمولاسیون، بافت و ترکیبات محصول باشد.

ضد آفتاب مناسب پوست چرب و جوش‌دار

افرادی که پوست چرب دارند معمولاً به دلیل احساس سنگینی یا براق شدن صورت، ضد آفتاب را کمتر از مقدار لازم استفاده می‌کنند. انتخاب فلوئید، ژل‌کرم یا محصول فاقد چربی می‌تواند استفاده از مقدار مناسب را آسان‌تر کند.

عبارت‌هایی مانند غیرکومدون‌زا، مناسب پوست مستعد آکنه، کنترل‌کننده چربی یا دارای نمای نهایی مات می‌توانند در انتخاب محصول کمک‌کننده باشند؛ بااین‌حال واکنش پوست افراد به یک فرمول مشخص همیشه یکسان نیست.

ضد آفتاب مناسب پوست خشک

برای پوست خشک، محصولاتی با بافت کرمی و ترکیبات مرطوب‌کننده انتخاب مناسب‌تری هستند. اگر ضد آفتاب روی پوست پوسته‌پوسته می‌شود یا خطوط صورت را برجسته می‌کند، استفاده از مرطوب‌کننده مناسب قبل از آن می‌تواند نتیجه بهتری ایجاد کند.

ضد آفتاب مناسب پوست حساس

افراد دارای پوست حساس بهتر است محصولی با ترکیبات ساده‌تر، فاقد عطر یا متناسب با پوست حساس انتخاب کنند. در صورت سابقه حساسیت، اگزما، درمان‌های پوستی یا مصرف داروهای خاص، مشورت با پزشک یا داروساز ضروری است.

در مسیر خرید بهترین کرم ضد آفتاب نباید تنها به SPF یا معروف بودن برند توجه کرد. محصول مناسب باید محافظت وسیع‌الطیف داشته باشد، با نوع پوست سازگار باشد و بافت آن به‌قدری راحت باشد که بتوانید هر روز مقدار کافی از آن استفاده کنید.

ضد آفتاب را چه زمانی و هر چند ساعت تمدید کنیم؟

استفاده یک‌باره در ابتدای صبح برای یک روز کامل حضور در فضای باز کافی نیست. در شرایط معمول، ضد آفتاب باید تقریباً هر دو ساعت یک‌بار تمدید شود. پس از شنا، تعریق شدید، خشک کردن پوست با حوله یا پاک شدن محصول نیز باید زودتر آن را تجدید کرد؛ حتی اگر روی بسته‌بندی عبارت مقاوم در برابر آب درج شده باشد.

آیا ضد آفتاب را قبل از خروج از خانه بزنیم؟

بهتر است ضد آفتاب را حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست بزنید تا فرصت کافی برای پخش شدن، خشک شدن و تشکیل یک لایه یکنواخت داشته باشد. برخی منابع برای حضور طولانی در آفتاب توصیه می‌کنند یک‌بار پیش از خروج و بار دیگر نزدیک زمان بیرون رفتن، نقاط جاافتاده را تکمیل کنید.

در خانه هم باید ضد آفتاب را تمدید کنیم؟

اگر تمام روز در محیطی دور از پنجره و بدون تماس قابل‌توجه با نور خورشید هستید، تمدید مداوم مانند زمانی که در فضای باز حضور دارید ضرورت یکسانی ندارد. اما اگر کنار پنجره آفتاب‌گیر می‌نشینید، رانندگی می‌کنید یا چند مرتبه از خانه خارج می‌شوید، استفاده و تمدید ضد آفتاب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

ضد آفتاب روی آرایش چگونه تمدید شود؟

برای تمدید روی آرایش می‌توانید ابتدا چربی اضافه پوست را با دستمال مناسب بگیرید و سپس از مقدار کافی ضد آفتاب سازگار با آرایش استفاده کنید. ضد آفتاب‌های استیکی، کوشن، اسپری و پودری ممکن است تمدید را آسان کنند، اما باید به اندازه‌ای استفاده شوند که پوشش واقعی ایجاد کنند؛ چند حرکت کوتاه یا مقدار کمی پودر همیشه جایگزین یک لایه کامل ضد آفتاب نیست.

هنگام خرید ضد آفتاب به چه نکاتی توجه کنیم؟

مقدار صحیح مصرف زمانی قابل رعایت است که محصول از نظر بافت، رنگ و نمای نهایی برای شما قابل‌تحمل باشد. پیش از انتخاب، موارد زیر را بررسی کنید:

• محافظت وسیع‌الطیف در برابر UVA و UVB

• SPF حداقل ۳۰ برای استفاده روزمره

• مقاومت در برابر آب برای ورزش، شنا و تعریق

• تناسب با پوست چرب، خشک، حساس یا مستعد جوش

• رنگی یا بی‌رنگ بودن محصول

• حجم بسته‌بندی و میزان مصرف واقعی

• اصالت، تاریخ انقضا و شرایط نگهداری

برای تهیه محصولات مراقبت از پوست، انتخاب یک مرکز معتبر اهمیت زیادی دارد. مراجعه به یک داروخانه یزد آنلاین یا داروخانه اینترنتی دارای اطلاعات روشن درباره محصول، شرایط ارسال، تاریخ انقضا و پشتیبانی دارویی مانند داروخانه سلامت، داروکده، داروخانه مثبت سبز و … می‌تواند احتمال خرید محصول نامناسب یا غیرمعتبر را کاهش دهد.

اشتباهات رایج در استفاده از ضد آفتاب

بسیاری از افراد ضد آفتاب مناسبی خریداری می‌کنند، اما به دلیل روش استفاده نادرست، محافظت کافی دریافت نمی‌کنند. رایج‌ترین اشتباهات عبارت‌اند از:

• استفاده از چند قطره برای تمام صورت و گردن

• زدن ضد آفتاب فقط در روزهای آفتابی

• تمدید نکردن محصول در فضای باز

• فراموش کردن گوش، گردن و پشت دست‌ها

• ترکیب ضد آفتاب با کرم پودر یا مرطوب‌کننده

• استفاده از محصول تاریخ‌گذشته

• نگهداری ضد آفتاب داخل خودروی بسیار گرم

• تصور اینکه SPF 50 نیازی به تمدید ندارد

• اعتماد کامل به عبارت مقاوم در برابر آب

• استفاده از مقدار کم برای جلوگیری از جوش یا برق افتادن پوست

نتیجه‌گیری؛ بالاخره چقدر ضد آفتاب بزنیم؟

برای محافظت مناسب، تنها خرید یک ضد آفتاب با SPF بالا کافی نیست. برای صورت و گردن تقریباً به اندازه دو خط کامل محصول روی انگشت اشاره و میانی و برای تمام بدن یک فرد بزرگسال حدود ۳۰ میلی‌لیتر ضد آفتاب نیاز است.

محصول را به‌صورت یکنواخت روی تمام نواحی در معرض نور پخش کنید، حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیش از خروج از خانه بزنید و هنگام حضور در فضای باز تقریباً هر دو ساعت یک‌بار تمدید کنید. پس از شنا، تعریق یا پاک شدن پوست نیز منتظر پایان دو ساعت نمانید.

بهترین ضد آفتاب محصولی نیست که فقط عدد SPF بالایی داشته باشد؛ بلکه محصولی است که با پوست شما سازگار باشد و بتوانید هر روز، به اندازه کافی و بدون احساس سنگینی از آن استفاده کنید.

سوالات متداول

آیا دو انگشت ضد آفتاب فقط برای صورت است؟

قانون دو انگشت معمولاً برای پوشش صورت، گوش‌ها و گردن استفاده می‌شود. اگر فقط صورت را پوشش می‌دهید، ممکن است مقدار کمتری کافی باشد. اندازه صورت، بافت محصول و قطر دهانه تیوب نیز روی مقدار نهایی اثر می‌گذارند.

آیا ضد آفتاب SPF 50 را می‌توان کمتر زد؟

خیر. عدد SPF بالاتر به معنی نیاز به مقدار کمتر نیست. SPF محصول براساس مصرف مقدار استاندارد آزمایش شده و کم زدن آن می‌تواند محافظت واقعی پوست را کاهش دهد.

ضد آفتاب را روزی چند بار بزنیم؟

تعداد دفعات به میزان قرار گرفتن در معرض نور بستگی دارد. در فضای باز تقریباً هر دو ساعت یک‌بار و بلافاصله پس از شنا، تعریق زیاد یا خشک کردن پوست با حوله، ضد آفتاب را تمدید کنید. در محیط داخلی دور از پنجره و بدون مواجهه قابل‌توجه با آفتاب، نیاز به تمدید کمتر است.

این مطلب با هدف افزایش آگاهی عمومی تهیه شده و جایگزین تشخیص یا توصیه پزشک متخصص پوست نیست. در صورت وجود بیماری پوستی، حساسیت، لک شدید یا انجام درمان‌هایی مانند لیزر و لایه‌برداری، درباره نوع و نحوه مصرف ضد آفتاب با پزشک مشورت کنید.