ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو

افراد زیادی با چربی موضعی در ناحیه شکم و پهلو روبرو هستند که با رژیم غذایی کمتر شده اما از بین نرفته است. برای رسیدن به فرمی‌ ایده‌آل در‌ این نواحی باید در کنار تغذیه سالم به انجام ورزش‌های مفید برای لاغری این نواحی روی آورید. ازاین‌رو، در این مطلب قصد داریم انواع ورزش لاغری شکم و پهلو را شرح دهیم.

شما همچنین می‌توانید با انجام برخی تمرین‌ها و ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو اقدام کنید.

ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو

ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو  

اگر شما هم به بهترین کلینیک های تغذیه و رژیم درمانی تهرانمراجعه کرده باشید، همواره از شما خواسته می‌شود جهت تاثیرگذاری بیشتر رژیم خود ورزش کنید.

ورزش کردن را می‌توان یکی‌ از بهترین و سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو دانست. فعالیت‌های درست ورزشی در کنار رژیم لاغری به شما کمک می‌کند نه تنها به اندامی مناسب دست یابید بلکه وزن ایده‌آل‌تان را نیز حفظ کنید. در ادامه مهم‌ترین انواع ورزش لاغری پهلو و شکم را به شما معرفی ‌کنیم:

بلند کردن پاها با حالت ایستاده

برای انجام این تمرین باید بایستید و پاها باید به اندازه عرض شانهظ باز شود. یکی از پاها را بلند کنید و زانو را در دستانتان بگیرید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش لاغری شکم را در ۱۰ الی ۱۵  نوبت تکرار کنید تا چربی عضلات مرکزی و پایین شکم آب شود‌.

چرخش بالاتنه

ورزش چرخش‌ بالاتنه در لیست بهترین راه لاغری شکم و پهلو قرار دارد. برای انجام آن کافیست پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز و بازوها را مستقیم دراز کنید.  سپس تنه را در حالی که باسن ثابت است به سمت راست و چپ بچرخانید، این تمرین را در ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

کرانچ دوچرخه ایستاده

بایستید و و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. سپس با چرخش نیم تنه با آرنج راست زانوی پای چپ را لمس کنید. این حرکت را در سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید و برای ۱۰ الی ۱۵ بار ادامه دهید. این تمرین‌ ورزشی کل ناحیه شکم و پهلو را درگیر می‌سازد و در یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهاو در خانه است.  

قیچی پا

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را موازی بدن قرار دهید. سپس پاها را بلند کنید و به‌صورت ضربدری بدون‌ اینکه آن‌ها را پایین بیاورید، حرکت دهید. این تمرین ورزشی برای فرم بخشیدن به شکم و عضلات پاها و لگن بسیار مناسب است.

کرانچ دوچرخه

دراز بکشید و‌ سر و شانه‌ها را بالا ببرید. سپس در‌حالی که دست‌ها را پشت سر قرار داده‌اید پاها را بلند کنید و آرنج راست را به سمت زانوی چپ حرکت دهید. یادتان باشد که برای انجام این حرکت،‌ کمر باید روی‌ زمین باشد و بلند نشود.

دراز و نشست با پای راست

به پشت دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان‌ را پشت سر قرار دهید. حالا بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و پشت خود را صاف نگه دارید تا به حالت قائم برسید. این حرکت ورزشی بهترین راه لاغری شکم و پهلو محسوب می‌شود.

حرکت کوهنوردی

حرکت کوهنوردی عنوان دیگر ورزش لاغری پهلو و شکم‌ است. در‌ آن باید در ابتدا به سمت شکم دراز بکشید. سپس روی کف دست و پنجه پاها تنه را بلند کنید و پاها را مانند دویدن به حرکت در‌ آورید. این تمرین یک ورزش‌ عالی برای شکم و پهلو محسوب می‌شود.

پلانک

پلانک ورزش لاغری شکم و حتی پهلو است. با استفاده از آن می‌توانید به این نواحی از بدن فرم بهتری ببخشید. برای انجام این ورزش روی شکم دراز بکشید و ساعدهای دست را روی زمین قرار دهید، آرنج باید به موازات شانه باشد. سپس در حالی که انگشتان پا روی زمین است، تنه را به سمت بالا بکشید و در ابتدا چند ثانیه در این حالت بمانید و کم کم زمان آن‌را افزایش دهید.

پلانک یک طرفه

از دیگر‌ حرکاتی که به‌عنوان ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید‌ انجام دهید، پلانک به پهلو است. در‌ ابتدا به پهلو دراز بکشید و دست‌ راست را روی ساعد قرار دهید، در این حالت از ورزش لاغری پهلو پاها نیز روی هم قرار دارند. شما باید از قوزک پا کمک بگیرد و تنه را به‌طور کامل بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را در پهلوی دیگر نیز انجام دهید.

مراجعه به بهترین کلینیک های لاغری

برای حذف چربی‌های اضافی در کنار ورزش لاغری شکم و پهلو باید رژیم غذایی و استفاده از دستگاه‌های لاغری را نیز در‌ برنامه خود قرار دهید.  اگر شما می‌خواهید علاوه بر ورزش با روش سریعتری به لاغری موضعی برسید، پیشنهاد ما به شما مراجعه به بهترین کلینیک‌ های لاغری تهران است.

شما می‌توانید با تماس با این مراکز و آگاهی از روش‌های لاغری موضعی با دستگاه، مانند لاغری با دستگاه ریداستیم و موارد دیگر به اندام دلخواه خود برسید.

دسته بندی‌ها

تازه ترین مطالب

برگشت شکم بعد از ابدومینوپلاستی و روش‌های پیشگیری از آن

وجود چربی‌های اضافی در ناحیه شکم حتی در افراد دارای تناسب اندام نیز دیده می‌شود. این چربی‌های سرسخت به‌سختی با رژیم غذایی یا فعالیت‌های ورزشی آب می‌شوند به‌همین دلیل،‌ افراد به‌سراغ جراحی‌هایی مانند ابدومینوپلاستی می‌روند. یکی از دغدغه‌های افراد قبل و بعد از جراحی،...

مراحل لمینت دندان

لمینت دندان یک پوسته نازک سرامیکی، سفید و براق است که برای بهبود شکل، اندازه، رنگ و ظاهر دندان‌های طبیعی، به‌صورت جداگانه روی آنها چسبانده می‌شود. برای انجام این کار باید در مورد مراحل لمینت دندان اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید تصمیم درستی برای اصلاح لبخند خود...

عوارض فشار خون بالا

فشار خون بالا زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها، خصوصاً بیماری‌های قلبی است. این بیماری به دلیل ماهیت پنهان خود و نداشتن نشانه‌های بازر ممکن است از سال‌ها قبل از بروز علائم به بدن آسیب برساند. آگاهی از علائم و عوارض فشار خون بالا به شما کمک می‌کند تا با تغییر سبک زندگی و...

مطالب زیر را از دست ندهید

اهمیت تغذیه در بیماران سرطانی

اهمیت تغذیه در بیماران سرطانی

تغذیه بیمار سرطانی در روند درمان وی نقش بسیار موثری دارد. در دوران شیمی درمانی و پرتودرمانی سرطان، بسیاری از بیماران با مشکلاتی اعم از حالت تهوع، استفراغ، یبوست و غیره مواجه می‌شوند که مدیریت این موارد و مشکلات، نیاز به رعایت نکات تغذیه در سرطان دارد. با وجود تیم‌های...

سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو

سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو

تجمع چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی برای خلاص شدن از آن هستند. برای دستیابی به اندام ایده‌آل و کاهش اضافه وزن باید سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اینکه...

تغذیه در دوران بارداری، همه چیزی که باید بدانید.

تغذیه در دوران بارداری، همه چیزی که باید بدانید.

تغذیه در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. چراکه بیشتر از قبل به بسیاری از مواد مغذی مهم نیاز دارید. مصرف روزانه غذاهای سالم، به شما کمک می‌کند تا آنچه را که جنین برای رشد نیاز دارد را به او بدهید. همچنین کمک می‌کند تا مطمئن شوید که شما و کودکتان وزن مناسبی...

نظرات و پیشنهادات

0 Comments

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *