تجمع چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی برای خلاص شدن از آن هستند. برای دستیابی به اندام ایده‌آل و کاهش اضافه وزن باید سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اینکه چه ورزشی باید انجام دهید و رژیم غذایی‌تان باید چگونه باشد، مواردی است که در ادامه به‌طور کامل به آن‌ها پاسخ می‌دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
اهمیت لاغری شکم و پهلو
اگر اضافه وزن دارید، قطعاً می‌دانید که یکی از چربی‌های سرسخت بدن، چربی موجود در شکم و پهلو است. به‌طور کلی، اضافه وزن احتمال بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، گرفتگی رگ‌های قلبی، سکته مغزی، سرطان و غیره را افزایش می‌دهد. در این میان، تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو به‌دلیل نزدیکی به اندام‌های مهم بدن مانند کبد و کلیه با خطرات بیشتری نیز همراه است.
شاید این سوال پیش بیاید که دلیل خطرناک بودن تجمع چربی در نزدیکی اندام‌های حیاتی چیست؟ بدلیل اینکه چربی سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهد و با واردشدن به جریان خون مشکلاتی مانند فشار خون بالا، ناراحتی قلبی، گرفتگی عروق و عفونت را رقم می‌زند. بنابراین افرادی که با اضافه وزن روبرو هستند برای حفظ سلامتی باید چربی سوزی شکم و پهلو را در اولویت قرار دهند.
چه چیزهایی باعث لاغری شکم و پهلو می‌شود؟
زندگی مدرن، افراد را به سمت مصرف غذای ناسالم و عدم تحرک کافی سوق داده است. این عوامل در کنار مشکلاتی مانند استرس موجب شده تا افراد با اضافه وزن روبرو شوند و به‌دنبال یافتن بهترین راه لاغری شکم و پهلو باشند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مواردی که به چربی سوزی شکم و پهلو کمک می‌کند، اشاره می‌کنیم:
- داشتن خواب کافی: جالب است بدانید طبق تحقیقات انجام شده افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند در ناحیه شکم دچار تجمع چربی می‌شوند.
- عدم مصرف نان سفید: نان سفید به‌دلیل شاخص گلیسمی بالا، قند خون را افزایش می‌دهد. در نتیجه این موضوع به چاقی شکم و پهلو منجر می‌شود.
- عدم مصرف نوشابه: شیرین‌کننده‌های مصنوعی که در نوشابه وجود دارد چربی شکم را افزایش می‌دهند. جالب است بدانید این مورد برای نوشابه‌های رژیمی نیز صدق می‌کند.
- خوردن غذاهای کم چرب: رژیم غذایی سالم که در آن چربی‌های اشباع شده وجود ندارد یکی از سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو بشمار می‌رود.
- سیگار نکشیدن: سیگار مقاومت بدن در مقابل انسولین را افزایش می‌دهد و موجب تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.
- ورزش کردن: اگر می‌خواهید چربی سوزی شکم و پهلو داشته باشید باید دویدن و تمرینات قدرتی را در کنار یکدیگر پیش ببرید تا به فرم دلخواه خود دست یابید.
- نداشتن استرس: استرس، اضطراب و افسردگی نقش پررنگی در افزایش وزن ایفا می‌کنند. برای دستیابی به اندامی متناسب باید از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنید.
حتماً بخوانید: لیست بهترین کلینیکهای لاغری تهران
انواع روشهای لاغری شکم و پهلو
روشهای لاغری مختلفی برای چربی سوزی شکم و پهلو وجود دارد که افراد می‌توانند بین آن‌ها راهی متناسب با سلیقه و ترجیحات خود انتخاب کنند. در ادامه قصد داریم به معرفی بهترین راه لاغری شکم و پهلو بپردازیم و به مزایا و معایب آن اشاره کنیم.
لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی
اگر بخواهیم بهترین راه لاغری شکم و پهلو را معرفی کنیم قطعا رژیم غذایی در صدر لیست قرار دارد. وقتی از رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو حرف می‌زنیم احتمالاً تصور می‌کنید که رژیم فاقد چربی مدنظر است. اما کارشناسان تغذیه می‌گویند کاهش کربوهیدرات، افزایش مصرف فیبر، مصرف به‌اندازه پروتئین و خوردن غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D تاثیری بیشتری در کاهش چربی‌های دور شکم ایفا می‌کنند. بنابراین بیشتر از آنکه به فکر کاهش چربی باشید بهتر است مواد غذایی مضر را حذف کنید.
لاغری شکم و پهلو بدون ورزش
بسیاری از افراد برای چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو به سمت رژیم غذایی و پیدا کردن ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو می‌روند. اما جالب است بدانید که گاهی با تغییر عادت‌های کوچک و بدون ورزش نیز می‌توانید شکم و پهلوی خود را لاغر کنید. برخی از مهم‌ترین کارهایی که در این روش باید انجام دهید عبارتند از:
- با سرعت کم غذا بخورید و آن را کاملا بجوید تا حجم غذای مصرفی را کاهش دهید.
- استفاده از بشقاب‌های کوچک در هنگام مصرف مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا غذای کمتری میل کنید.
- یکی از سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو مصرف غذای خانگی است؛ چراکه این غذاها اغلب سالم‌تر هستند و کالری کمتری دارند.
- نوشیدن آب به سیر شدن کمک می‌کند، بنابراین بهتر است قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
- در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون اجتناب کنید تا حواستان به مقدار غذای مصرفی باشد.
- کمبود خواب بر هورمون‌های تنظیم اشتها تاثیرگذار است و با افزایش اشتها، میزان کالری دریافتی را افزایش می‌دهد.
لاغری شکم و پهلو با ورزش
وجود چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو نه‌تنها از لحاظ ظاهری جذاب نیست، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های از بین بردن چربی‌های اضافه در نقاط مختلف بدن بشمار می‌رود. برخی از بهترین ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی مانند شنا، دویدن، دوچرخه سواری، پیاده‌روی سریع و… در روز می‌‌تواند چربی‌های اضافی شکم و پهلو را آب کند.
- تمرینات تناوبی و با شدت بالا، کل بدنتان را درگیر می‌سازد و تپش قلب را افزایش می‌دهد. این ورزش‌ها در چربی سوزی شکم و پهلو موثر هستند.
- یکی دیگر از ورزش های مفید برای لاغری شکم و پهلو تمرینات با وزنه است. این ورزش‌ها به افزایش توده عضلانی، کاهش چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
- تمرینات شکم مانند کرانچ شکم و پا به تقویت عضلات شکمی و کاهش چربی در آن نواحی منجر می‌شود.
لاغری شکم و پهلو با دستگاه‌های لاغری
یکی از سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو استفاده از دستگاه‌های لاغری است. این روش مطمئن، موثر و بدون جراحی تنها با استفاده از دستگاه‌های مخصوص در کلینیکهای لاغری انجام می‌شود. استفاده از دستگاه‌های لاغری به‌دلیل مزایای بسیاری مانند غیرتهاجمی بودن، نتیجه سریعتر، درد کمتر، مقرون به صرفه بودن و همچنین ایمنی بیشتر روش مناسبی برای از بین بردن چربی‌ها بشمار می‌رود. به‌طور مثال، لاغری با دستگاه ریداستیم کاملا بدون درد چربی‌های دور شکم را از بین می‌برد. با استفاده از این دستگاه و سایر وسایل مشابه می‌توانید در مدت زمان کوتاهی به تغییرات دلخواه خود دست پیدا کنید.
بهترین کلینک های لاغری تهران
اگر شما نیز به دنبال سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو هستید، پیشنهاد ما به شما مراجعه به بهترین کلینیک های لاغری تهران است. این کلینیک‌‌ها دارای مجوزهای لازم از وزارت بهداشت هستند و با بهره‌گیری از تجهیزات مناسب و نیروهای متخصص به شما در رسیدن اندام ایده‌آل کمک می‌کنند.
همچنین می‌توانید جهت مشاهده لیست بهترین کلینیک های تغذیه و رزیم درمانی تهران به تفکیک منطقه کلیک کنید.
لیست بهترین کلینیکهای تغذیه در سعادت آباد
لیست بهترین کلینیکهای تغذیه در پاسداران
لیست بهترین کلینیکهای تغذیه در زعفرانیه
لیست بهترین کلینیکهای تغذیه در تهرانپارس
لیست بهترین کلینیکهای تغذیه در کامرانیه
0 دیدگاه